DIA 1
Café da Manhã
1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com 2 colheres de sopa de granola light
1/2 fruta de sua preferência
Lanche da Manhã
1 barrinha de cereais light
Almoço
1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes
2 colheres de arroz integral
3 colheres de sopa de feijão
2 colheres de acelga refogada
1 filé médio de peixe grelhado
1 fruta de sua preferência
Lanche da Tarde
1 copo de 200 ml de suco de abacaxi com hortelã
Jantar
1 prato de sobremesa de folhas verdes e cenoura ralada
1 bife grelhado
2 colheres de sopa de couve refogada
1 fruta de sua preferência
DIA 2
Café da Manhã
1 xícara (200ml) de chá verde com adoçante
3 torradas integrais com 1 fatia fina de queijo-de-minas light
1/2 fruta de sua preferência
Lanche da Manhã
1 pote (200ml) de iogurte light
Almoço
1 prato raso de sobremesa de saladas verdes e tomate
1 filé de frango grelhado
3 colheres de purê de abóbora japonesa
2 colheres de sopa de ervilha refogada
1 fruta de sua preferência
Lanche da Tarde
1 fruta de sua preferência
Jantar
Sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma integral
1 fatia de peito de peru
1 fatia de ricota
1 folha de alface
2 rodelas de tomate
DIA 3
Café da Manhã
Vitamina feita com 1 copo (200ml) de leite desnatado
1 fatia de mamão e 1 colher de linhaça
1 fatia de pão de forma integral com margarinha light
Lanche da Manhã
3 biscoitos água e sal integrais
Almoço
1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes
2 colheres de arroz integral
2 colheres de feijão
3 colheres de carne moída refogada
2 colheres de sopa de escarola refogada
1 fruta de sua preferência
Lanche da Tarde
1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com 2 colheres de sopa de granola light
Jantar
3 colheres de sopa de vagem refogada
Omelete feita com 2 ovos,1 tomate picado e 1 fatia de queijo-de-minas light
1 fruta de sua preferência
De preferência, consuma dois litros de água por dia.A água além de hidratar, engana a fome dando sensação de saciedade.
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